今回は
＃嫁にもろてプロテインマグケーキ
でお馴染み。
ちゃぴさんです。のレシピを
ご紹介していきます。
また、
ネット上ではアレンジレシピも
数多く出ていますので
そちらも併せてご紹介していきますので
ぜひ最後までご覧ください。
嫁にもろてプロテインマグケーキとは
嫁にもろてプロテインマグケーキとは
筋トレ女子YouTuberの
ちゃぴさんです。が考案した
プロテインマグケーキのこと。
なぜ”嫁にもろて”という
名称なのかといと・・・
ちゃぴさんが作るメニューには全て
”嫁にもろて〇〇”という名称になっていますw
また、
ちゃぴさんはNBBAの大会に出るため
この嫁にもろてプロテインマグケーキを
より低カロリーで食べるために
かなり改良をされています。
それがSNSなどで話題になって
みんなが
#嫁にもろて
＃嫁にもろてプロテインマグケーキ
などとハッシュタグをつけて
投稿しているというわけですね。
それでは
そんな嫁にもろてプロテインマグケーキの
レシピなどをみていきましょう。
嫁にもろてプロテインマグケーキのレシピ〜減量ver.〜
こちらは
超減量バージョンの
嫁にもろてプロテインマグケーキです。
嫁にもろてプロテインマグケーキのレシピ〜減量ver.〜/材料
まず材料がこちら↓
●粉末オートミール ３０ｇ
→マイプロテインに売ってる
●プロテイン ３０ｇ
→好きな味＆ブランドで
→ちゃぴさんはPHD
●オオバコ ３ｇくらい？
→もちもちになるよ！
→ちゃぴさんはiHeab
●ベーキングパウダー ２～3g
●水 80～100g
●塩 少々
【入れなくてもどちらでも】
●ピーナッツバター
→ちゃぴさんはマイプロテイン
→良質な脂質を摂るために
●お好みでカカオパウダー 大さじ１
→ちゃぴさんはマイプロの
●粉末コーヒー
→味が深まり、コクが出る
ととてもシンプルな材料です。
となっています。
嫁にもろてプロテインマグケーキのレシピ〜減量ver.〜/作り方
続いて作り方ですが
とてもシンプルです。
1.以下の★を全てマグカップに入れる
★粉末オートミール
★プロテイン
★オオバコ
★ベーキングパウダー
(★カカオパウダー)
(★粉コーヒー)
２.★を入れたらよく混ぜ合わせる
3.少しずつ水を入れて混ぜる
4.様子を見ながら水を足しつつさらに混ぜる
5.入れるならここで
ピーナッツバターなどトッピング
6.レンジ600Wで1分45秒加熱する
7.必要に応じてもう少し加熱
8.レンジから出したら1分放置
→余熱で火を通す
ということで
混ぜてレンチンするだけです
今回
減量バージョンを紹介しましたが
これを基本として
色々アレンジをしていけば
カロリーは抑えつつ
美味しいマグケーキが食べられます！！
嫁にもろてプロテインマグケーキ〜減量ver.〜の材料はどこで買える？
ここでは
ちゃぴさんが使っていた材料をもとに
どこで購入されたものなのか？
また、
アレンジしていくなら
プロテインをどこで買うのがおすすめか？
などをご紹介していきます。
| 材料 | ちゃぴさん 購入場所 | おすすめ 購入場所 |
|---|---|---|
| 粉末オートミール | マイプロテイン | マイプロテイン |
| プロテイン | PhD | マイプロテイン or 自分で愛用してるもの |
| オオバコ | iHerb | iHerb |
| ベーキングパウダー | スーパー | スーパー |
| カカオパウダー | マイプロテイン | マイプロテイン |
| 粉末コーヒー | 不明 | スーパー |
| ピーナッツバター | マイプロテイン | マイプロテイン |
となっています。
プロテインもマイプロテインを
おすすめの購入場所にしたのは
という理由からです。
自分が普段から飲んでいるものが
あるのであればいいのですが
もしこれからプロテインを始めたい
という方の場合には
送料を安くするなどの理由からも
１箇所での購入をお勧めします。
嫁にもろてプロテインマグケーキ材料〜粉末オートミール〜
ちゃぴさんが使っているのが
このマイプロテインの粉末オートミール。
粉末状でないものでもOK
と言っていましたが、
粉末になっているこちらのタイプが
使いやすくて個人的にもお勧めです。
ちなみに、
フレーバー付きのものがありますが
フレーバー付きだと
人工甘味料などが入るので
ノンフレーバーがお勧め。
アレンジをして
毎朝食べ続けることも考えると
やはりノンフレーバーがいいと思います。
プロテインのフレーバーとケンカもしませんしね！
バナナフレーバー：
オーツ麦粉（96％）、
香料、着色料（クルクミン）、
甘味料（スクラロース）
チョコレートスムースフレーバー：
オーツ麦粉（91％）、
ココア パウダー、
香料、甘味料（スクラロース）
ストロベリークリームフレーバー：
オーツ麦粉（96％）、
香料、着色料（ビートレッド）、
甘味料（スクラロース）
ノンフレーバー：
オーツ麦粉（100％）
バニラフレーバー：
オーツ麦粉（96％）、
香料、甘味料（スクラロース）
嫁にもろてプロテインマグケーキ材料〜プロテイン〜
ちゃぴさんが使っていたのが
PhDというところの
ダイエットプロテインです。
ただ、、、
こちら海外のブランドなのですが
購入サイトも英語表記になっていて
非常に購入がしにくいです・・
そこでお勧めしたいのが
粉末オートミールや
ピーナッツバター/カカオパウダー
のちゃぴさん購入先になっている
マイプロテインですね。
マイプロテインでは
フレーバーが60種類以上ありますし
イギリスのブランドですが
サイトも日本語表記なので買い物もしやすいです。
チョコレートスムース
ミルクティー
抹茶ラテ
モカ
ストロベリークリーム
ブルーベリーチーズケーキ
チョコレートバナナ
黒糖ミルクティー
ほうじ茶ラテ
ヨーグルト
ソルティッドキャラメル
などなど
マグケーキを作るには
最適かと思うほどに
デザート系フレーバーが多数あります。
嫁にもろてプロテインマグケーキ材料〜オオバコ〜
ちゃぴさんが使っていたのは
iHerbのこちらのもの。
オオバコは食物繊維ですね。
マイプロテインには
オオバコが売っていないので
これだけは他で買わないとです。
ただ、
2023年4月22日現在売り切れ
いつ入荷するかわからないので
その場合は、
スーパーで探すか楽天などの
通販で購入しましょう。
ちゃぴさんと同じものを使いたい方は
入荷したらこちらで↓
嫁にもろてプロテインマグケーキ材料〜カカオパウダー〜
続いてのカカオパウダーは
ちゃぴさんはマイプロテインの
こちらのカカオパウダーを使っています。
こちらなんですが
オーガニック カカオ豆 100％
ということで
余計なものが一切入っていません。
ただ、
こちらも現在売り切れています。
スーパーなどにも売っていると思いますが
カカオ100%のものがいいですね。
ちゃぴさん愛用のものがいいかたは
マイプロテインで復活したら買いましょう↓
嫁にもろてプロテインマグケーキ材料〜ピーナッツバター〜
こちらが
ちゃぴさん愛用の
マイプロテインのナチュラルピーナッツバター。
これ本当にお勧め。
めちゃくちゃコスパがいいのと
ピーナッツ100%!!
余計なものは一切入っていない
ピーナッツのみのピーナッツバター。
良質な脂質を摂りたいという場合にも
お勧めです。
100%ピーナッツなので
マグケーキだけではなく
料理にも使えますし万能選手です。
税込1,890円で１kgもあるので
おそらく最強コスパ純ピーナッツバター
嫁にもろてプロテインマグケーキのアレンジ
改良版の嫁にもろてプロテインマグケーキは
とてもシンプルな材料なので
- プロテインのフレーバーを変える
- 各種トッピングを組み合わせる
といった方法で
無限大にアレンジが可能です。
いくつか
組み合わせをご紹介していきますね。
| プロテイン フレーバー | トッピング |
|---|---|
| チョコレート系 | ベリーミックス バナナ |
| 抹茶 | きなこ 黒蜜 カッテージチーズ |
| ヨーグルト | レモン |
| バニラ | レーズン |
| ミルク系 | ベリー バナナ |
| チーズケーキ | ベリー系 レモン カッテージチーズ |
| キャラメル系 | バナナ ナッツ |
などなど
様々な組み合わせがありますね。
また、
プロテイン自体も
抹茶とチーズケーキ味のプロテインをブレンド
そこにベリー系などをトッピング
というようにしている方も！
アレンジはまさに無限大です。
このように
色々なフレーバーを試せるからこそ
個人的にも飲んでいる
マイプロテインは結構お勧め。
マイプロ自体が
デザート系フレーバーが多数あり
などなど
たくさんのフレーバーがあるので
マグケーキにするにはぴったりです。
嫁にもろてプロテインマグケーキみんなのアレンジ
今日の#嫁にもろてプロテインマグケーキ
— ichiko.deluxediet (@deluxediet) April 17, 2023
ストロベリー味のプロテインもパウダーも切らせててピンク嫁マグにできん！と思ってたんだけど、桜パウダーの色付けにビーツ使ってるらしくビーツパウダー0.2gだけで再現
ちょうどよい色！しかも0.2gってコスパ良し！
味も良い感じでした！#筋トレスイーツ pic.twitter.com/i7igy3ErH7
チョコマーブル風クリームとドライアップル、ドライオレンジ、チアシード乗っけた今朝の#嫁にもろてプロテインマグケーキ
— ichiko.deluxediet (@deluxediet) April 22, 2023
今朝もおいしくできたよ♪
自家製ヨーグルトとコーヒーと一緒に#筋トレスイーツ #チーム石本 pic.twitter.com/iRDhSpqCYy
ちゃぴさんの口癖”嫁にもろて”
これは
”毎日こんな美味しい
プロテインマグケーキを
作ってくれる奥さんがいたら、
絶対嫁にもらってもらえるやろ、
いや、必ず嫁に行けるはず”
というコメントが元となっています。